7大訣竅幫助職場(chǎng)男性降壓減肥

工作不是生活的全部，但的確是我們生活的主旋律。無(wú)論你是從南走到北，還是從白走到黑，要想有保障的生活，就離不開(kāi)辛勤的工作。職場(chǎng)，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，是生活中很重要的一部分。但是，職場(chǎng)帶來(lái)的壓力與不良作息讓很多人的身體超負(fù)荷工作，不斷侵蝕本就不怎么結(jié)實(shí)的身板兒。工作無(wú)論怎樣成功，始終是提高生活質(zhì)量的手段和途徑。為了能更好的享受生活，要學(xué)會(huì)為自己減壓，同時(shí)要注意保持好健康體型。

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7大訣竅幫助職場(chǎng)男性降壓減肥

2016-03-03 16:42

來(lái)源：中國(guó)健康網(wǎng)

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工作不是生活的全部，但的確是我們生活的主旋律。無(wú)論你是從南走到北，還是從白走到黑，要想有保障的生活，就離不開(kāi)辛勤的工作。職場(chǎng)，對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，是生活中很重要的一部分。但是，職場(chǎng)帶來(lái)的壓力與不良作息讓很多人的身體超負(fù)荷工作，不斷侵蝕本就不怎么結(jié)實(shí)的身板兒。工作無(wú)論怎樣成功，始終是提高生活質(zhì)量的手段和途徑。為了能更好的享受生活，要學(xué)會(huì)為自己減壓，同時(shí)要注意保持好健康體型。

奔跑的胖子

先來(lái)10個(gè)俯臥撐

運(yùn)動(dòng)是迅速、有效的減壓閥。它會(huì)讓你的身體誤以為你已經(jīng)擺脫了壓力。我們都有壓力，其中那些承受重復(fù)壓力的人，或者生活節(jié)奏緊張的人，或者正在節(jié)食的人，或者每晚睡眠少于8小時(shí)的人，都很有可能長(zhǎng)期處在壓力狀況下，從而使他們的皮質(zhì)醇水平長(zhǎng)期偏高。這時(shí)皮質(zhì)醇的負(fù)面效應(yīng)開(kāi)始顯現(xiàn)為新陳代謝的變動(dòng)：血糖升高、食欲增加、體重上升、性欲減退以及極度疲勞等等。運(yùn)動(dòng)可以加速身體的血液循環(huán)，將皮質(zhì)醇運(yùn)送至腎臟、然后排泄出身體。壓力大的時(shí)候可以做10個(gè)俯臥撐緩解緊張的神經(jīng)，如果做俯臥撐不現(xiàn)實(shí)，簡(jiǎn)單的四肢伸展和散步也能幫助皮質(zhì)醇代謝。專(zhuān)家在研究中證實(shí)，每周散步3次、每次18分鐘就可以迅速降低15%的皮質(zhì)醇激素分泌水平。

早餐營(yíng)養(yǎng)，健康整天

缺少維他命B、維他命C、鈣和鎂會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高。但一頓富含以上微量元素的早餐就可以解決這一問(wèn)題。他的早餐建議是，一杯橙汁或一個(gè)柚子或一大把草莓提供充足的維他命C，6~8盎司低脂酸奶提供充足的鈣和鎂，再來(lái)片涂了花生醬的全麥土司，因?yàn)槿準(zhǔn)称犯缓S他命B，花生醬包含的脂肪酸可以減少壓力荷爾蒙的產(chǎn)生。

慢慢吃，淺淺嘗

專(zhuān)家說(shuō)，在高壓環(huán)境下人很容易用大吃大喝緩解緊張情緒。因此當(dāng)你感到有壓力時(shí)，一定要放慢吃飯的速度、慢慢吃、淺淺嘗、仔細(xì)體會(huì)飽腹感，這樣可以減低皮質(zhì)醇分泌水平，從而減少你吃的食物的分量，不讓壓力轉(zhuǎn)換為肚子上的贅肉。

停止嚴(yán)苛的節(jié)食

這聽(tīng)起來(lái)有點(diǎn)諷刺，但是研究證實(shí)持續(xù)的節(jié)食會(huì)使得皮質(zhì)醇分泌水平升高18%。另外，當(dāng)人的皮質(zhì)醇分泌失衡時(shí)，血糖水平也會(huì)發(fā)生紊亂，先是急速增高，之后又垂直下降——由于血糖是大腦的主要燃料，一旦大腦的血糖水平降低、自制力也會(huì)急速下降，人的意志力也會(huì)變得薄弱，直接結(jié)果就是讓你性格變得暴躁、胃口大開(kāi)。

給自己嘗點(diǎn)“甜頭”

當(dāng)壓力讓你想吃甜食時(shí)，吃一點(diǎn)點(diǎn)反而好。在皮質(zhì)醇水平升高時(shí)，適當(dāng)?shù)貪M足就可以讓它降低避免失控。由于人在壓力增大時(shí)會(huì)喜歡吃甜食，掰一小格巧克力吃會(huì)讓你感覺(jué)好一些，但千萬(wàn)別縱容自己吞下一整條。

睡飽覺(jué)沒(méi)煩惱

芝加哥大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)每天睡6。5個(gè)小時(shí)會(huì)增加皮質(zhì)醇分泌、刺激食欲、增加體重。按照美國(guó)國(guó)家睡眠協(xié)會(huì)的建議每天最好能睡7~9個(gè)小時(shí)。如果那還不夠有說(shuō)服力的話，另一個(gè)調(diào)查顯示，缺覺(jué)還會(huì)提升ghrelin(一種生長(zhǎng)激素釋放肽)水平，這是一種強(qiáng)烈刺激食欲的饑餓荷爾蒙。研究顯示，當(dāng)人缺覺(jué)時(shí)，對(duì)重鹽重糖的食物的嗜好會(huì)增加23%。不過(guò)，幸運(yùn)的是，幾個(gè)晚上的好覺(jué)就可以使皮質(zhì)醇分泌水平重新得到平衡，而充足、有規(guī)律的睡眠會(huì)使得它保持穩(wěn)定。如此一來(lái)你吃得少了，體重也輕了，感覺(jué)自然也會(huì)好得多。

戒掉咖啡因

當(dāng)咖啡因和壓力結(jié)合，皮質(zhì)醇水平的升高會(huì)比單純只有壓力時(shí)更快。俄克拉荷馬州大學(xué)的一項(xiàng)研究證實(shí)，在輕度壓力條件下如果喝2~3杯咖啡會(huì)使皮質(zhì)醇水平升高25%，這樣的高皮質(zhì)醇水平要3個(gè)小時(shí)后才能降下來(lái)。當(dāng)一天的咖啡因攝入量達(dá)到600毫克(約等于6杯爪哇咖啡)時(shí)，皮質(zhì)醇水平升高30%，并且一整天都維持在高水平。由于高皮質(zhì)醇水平會(huì)導(dǎo)致食欲大增，壓力癥候群是時(shí)候考慮戒掉含咖啡因的飲料了。

遵循以上幾點(diǎn)來(lái)照看自己的身體，雖不能擁有一身橫練的筋骨，但卻離健康的目標(biāo)近了一大步。最后要說(shuō)的是，一切運(yùn)動(dòng)貴在持之以恒，堅(jiān)持住才能有真收獲。