更年期女性膳食養(yǎng)生宜合理飲食

婦女更年期一般在45～55歲之間，時間的長短因人而異，短者幾個月，長者幾年甚至更長，主要標志是月經停止，即絕經。絕經前，出現月經周期不規(guī)律，出血量減少或增多，月經天數延長或縮短。此外，還表現為情緒不佳，煩躁不安，易怒失眠，乏力因倦等一系列表現，統(tǒng)稱為“更年期綜合征”。合理的飲食調養(yǎng)，可以縮短更年期，減輕更年期帶來的痛苦，使女性順利渡過更年期。

更年期婦女飲食要求

 (1)控制熱量。婦女進入更年期后，基礎代謝降低，活動量減少，熱能需要相應降低，如果不注意控制熱量，可能導致肥胖，并誘發(fā)一系列疾病。

(2)補充優(yōu)質蛋白，滿足機體對氨基酸的需求，以雞、鴨、魚、蛋、奶等動物蛋白為主，輔以豆制品、花生等植物蛋白。

(3)注意控制脂肪和膽固醇的攝入。進入更年期的婦女高血脂癥及冠心病的發(fā)病率明顯增高。因此膳食中應選擇含不飽和脂肪酸的植物油，少吃動物脂肪。另據研究證明，乳腺癌、子宮癌及直腸癌的發(fā)生與脂肪攝入過多有關。

(4)要增加維生素和無機鹽，多吃新鮮水果、綠葉蔬菜和粗制米面，改善生理機能，促進新陳代謝，增強機體抵抗力，調節(jié)神經系統(tǒng)功能。更年期婦女很容易出現骨質疏松癥和由于月經不規(guī)律而出現貧血，這時飲食必須必須提供含鈣、鐵豐富的食品，如牛奶、雞蛋、動物內臟等。

(5)注意補充含鈣食物。更年期婦女由于性激素水平降低及其他原因易發(fā)生骨質增生和骨質疏松癥。都與體內鈣磷代謝有關，膳食中應增加含鈣食物。如多吃蝦皮、海帶、牛奶、豆制品。還應多曬太陽，促進鈣的吸收，并注意鈣與磷的攝入比例。