消解壓力，給自己一個酣甜睡眠

有的人躺在床上，十分想入睡，可就是睡不著，于是有人發(fā)明了數(shù)綿羊的方法，于是失眠者把精力都集中在數(shù)綿羊上，數(shù)到天亮還沒有睡著，這種情況就是失眠。通常在春季比較高發(fā)。

失眠一般不會致命。但長期失眠會使人脾氣暴躁，攻擊性強，記憶力減退，注意力不集中，精神疲勞。失眠對人精神上的影響包括容易導(dǎo)致器質(zhì)性的疾病，還會使人免疫力下降，使人的身體消耗較大，心理治療在失眠治療中起著重要作用。甚至有的睡眠障礙專家認(rèn)為，對于心因性失眠來說，藥物只是一種輔助治療，只有心理治療才能解決根本問題。

如果實在睡不著，而且越來越煩躁，應(yīng)該起來做點什么，等有了睡意再上床。如果強迫自己入睡，往往事與愿違

工作上的不順心、學(xué)習(xí)上的壓力、家庭關(guān)系的緊張、經(jīng)濟上的重負、愛情受挫、人際矛盾、退休后生活單調(diào)、精神空虛等因素是大多數(shù)失眠者失眠的原因。因此，藥物及其他療法只是一種癥狀治療，一種輔助措施，唯有心理治療才能更好地解決問題。

長期失眠的人，不妨試試以下方法：

（1）保持樂觀、知足常樂的良好心態(tài)，避免因挫折而致心理失衡。

（2）有規(guī)律地生活，保持人的正常睡一醒節(jié)律。

（3）創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機制，如睡前半小時洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等。

（4）白天進行適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡，

（5）養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠離噪音、避開光線刺激等，避免睡覺前喝茶、飲酒。

（6）限制白天睡眠時間，除老年人白天可適當(dāng)午睡或打盹外，其他人應(yīng)避免午睡或打盹，否則會減少晚上的睡意及睡眠時間。

（7）喝牛奶也有較好的催眠作用，小妨在睡前喝一杯熱牛奶。

春季養(yǎng)生貼士：對失眠的恐懼心理會使失眠的治療更加困難保持平和的精神狀態(tài)很重要，不要把失眠看得大重，試想，世界上那么多人失眠，他們不還是照樣正常工作和生活嗎？