春困=自然之濕+體內(nèi)之濕 飲食法吃走“濕困”

導(dǎo)讀：驚蟄過(guò)后，萬(wàn)物蘇醒，嶺南開(kāi)始潮濕多雨。在這個(gè)季節(jié)，空氣中充滿(mǎn)潮濕黏膩之感，讓人由內(nèi)到外都感覺(jué)不爽，很容易疲倦和昏昏欲睡，且四肢困重，像被裹住了手腳。這其實(shí)就是在中醫(yī)眼里的“水濕困脾”引起的春困。下面我們一起來(lái)聽(tīng)聽(tīng)中醫(yī)詳細(xì)解析春困成因及特點(diǎn)，教你自查是否被濕所困。讓我們幫你從內(nèi)到外，來(lái)一場(chǎng)祛濕健脾、趕走春困的行動(dòng)吧。

濕困從何而來(lái)？

外因：空氣溫暖潮濕

內(nèi)因：脾胃運(yùn)化水濕不佳

驚蟄過(guò)后，天氣轉(zhuǎn)暖，雨水漸多，自然界出現(xiàn)一派欣欣向榮的景象。然而，這時(shí)人們卻容易出現(xiàn)困乏沒(méi)勁、提不起精神、“春眠不覺(jué)曉”的現(xiàn)象。

春困的現(xiàn)象在南方尤為明顯，這主要是因?yàn)槟戏揭坏酱禾毂闶敲酚昙竟?jié)，尤其是嶺南地區(qū)，海洋季風(fēng)吹過(guò)來(lái)，讓這一帶潮濕多雨，空氣中水分多，相對(duì)濕度大，因而更加容易出現(xiàn)“水濕困脾”從而引起春困。在這個(gè)季節(jié)，只要去學(xué)?；蛘咿k公室走一圈，常?？梢钥吹脚吭谧郎纤X(jué)的“瞌睡蟲(chóng)”。有些人還會(huì)嚷嚷一點(diǎn)勁兒都沒(méi)有，手腳困重。此外，不少人還因?yàn)闈窭?，出現(xiàn)胃口不好、周身不爽的感覺(jué)。

對(duì)于中醫(yī)來(lái)說(shuō)，“春困”并不是病，它只是人體生理機(jī)能隨著自然氣候變化而發(fā)生的一種現(xiàn)象。廣東省中醫(yī)院治未病中心主任林嬿釗說(shuō)，在冬天，人體的陽(yáng)氣內(nèi)藏，皮膚表面氣血流向大腦和內(nèi)臟；進(jìn)入春天后，自然之氣呈現(xiàn)向外向上的萌發(fā)與生長(zhǎng)之力，人體隨著亦呈現(xiàn)氣血向外之勢(shì)。此時(shí)皮膚的毛孔舒展，體表氣血增加，而供應(yīng)大腦的氣血?jiǎng)t相應(yīng)減少，類(lèi)似于大腦缺氧，于是人們便會(huì)出現(xiàn)了懶洋洋、軟綿綿、無(wú)精打采、昏沉欲睡的“春困”現(xiàn)象。

另外，中醫(yī)還認(rèn)為，春天是肝氣所主導(dǎo)的季節(jié)，肝氣旺盛，肝勝脾（木克土），脾胃不能很好地運(yùn)化水濕，容易引起水濕內(nèi)困，加上春季陰雨綿綿，外濕困阻脾胃陽(yáng)氣，引起人體氣血運(yùn)行不暢，經(jīng)脈不通，所以才會(huì)感覺(jué)疲乏、嗜睡。更細(xì)一點(diǎn)來(lái)講，陽(yáng)氣一天中也分“生、長(zhǎng)、壯、老、已”五個(gè)階段，而上午9點(diǎn)-10點(diǎn)是陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)刻，而此時(shí)由于水濕困脾，打破了原本的陰陽(yáng)平衡狀態(tài)，所以，這一個(gè)小時(shí)對(duì)于水濕困脾的人來(lái)說(shuō)很難熬。

“由此可見(jiàn)，春困的發(fā)生與季節(jié)、天氣和本身的脾胃功能有關(guān)?！绷謰麽撜f(shuō)，春困的發(fā)生最主要有內(nèi)外兩個(gè)原因：一是外因，即季節(jié)因素。在春季，陽(yáng)氣生發(fā)，大腦的氣血供應(yīng)相對(duì)減少，人感覺(jué)缺氧，因而有昏昏欲睡的表現(xiàn)；其次是內(nèi)因，即“水濕困脾”，脾胃運(yùn)化功能差的人，水濕在體內(nèi)得不到很好的代謝，在局部停滯，從而帶來(lái)了濕氣重的跡象，因而出現(xiàn)了身體困重的感覺(jué)。

哪些人易發(fā)生春困？

第一類(lèi)：脾虛

第二類(lèi)：肝火旺

在南方，雖然春困現(xiàn)象普遍，但并非所有的人都會(huì)有明顯的感覺(jué)。那么，哪些人最容易受到濕邪的侵襲并引起春困呢？廣東省第二中醫(yī)院副院長(zhǎng)、名中醫(yī)王清海說(shuō)，從臨床看，在冬春季節(jié)轉(zhuǎn)換的時(shí)候，如果本身氣血兩旺的人，自然能適應(yīng)這一轉(zhuǎn)變，從藏轉(zhuǎn)為發(fā)，血?dú)庠鲩L(zhǎng)，就不會(huì)有太明顯的感覺(jué)。但如果本身血?dú)獠蛔?，就容易出現(xiàn)春困的癥狀。這主要源于體內(nèi)陽(yáng)氣跟不上外界陽(yáng)氣升發(fā)的步伐。陽(yáng)能化濕，就好比太陽(yáng)出來(lái)，濕氣就散了。因此陽(yáng)氣重的人，氣血旺盛、精力充沛、面色紅潤(rùn)、反應(yīng)敏捷，這類(lèi)人體內(nèi)不會(huì)有濕，一般不太會(huì)發(fā)生春困。

在臨床上，常常有兩類(lèi)人就特別容易發(fā)生春困——

第一類(lèi)：愛(ài)熬夜的“脾虛族”

脾的功能好，濕邪就不容易產(chǎn)生，也很難傷人。而經(jīng)常熬夜的人，必定脾虛！

脾虛一般會(huì)表現(xiàn)為舌苔發(fā)白、舌質(zhì)嫩，可以看到齒印。劉小姐在這段時(shí)間發(fā)現(xiàn)了身體的異常：最近經(jīng)常犯困，四肢也感覺(jué)很沉重。她說(shuō)：“每天早上起床刷牙，就發(fā)現(xiàn)自己的舌頭邊緣有一圈齒印。這是不是濕氣太重的表現(xiàn)啊？”于是到醫(yī)院就診，醫(yī)生指出她脾虛，對(duì)此她很疑惑：“我平日身體不錯(cuò)，說(shuō)話(huà)底氣足，同事們還常常說(shuō)我陽(yáng)氣重，所以不應(yīng)該脾虛吧？！”

林嬿釗指出，人經(jīng)常熬夜，睡眠不好，加上喜歡吃油膩的食物，很容易導(dǎo)致脾虛，即消化功能變差，不能運(yùn)化水濕。而水濕反過(guò)來(lái)又加重脾虛的癥狀，外濕加內(nèi)濕，就加重了春困的癥狀。實(shí)際上，在廣東待久了，這里的水土、氣候?qū)е缕⑻摗⑻禎耋w質(zhì)人很多。

第二類(lèi)：愛(ài)發(fā)脾氣的“肝火旺”族

中醫(yī)五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為，肝屬木，脾屬土，肝木旺、脾土傷。肝旺使得血液耗散于外，導(dǎo)致脾胃供血不足，脾虛日益嚴(yán)重。脾虛導(dǎo)致化生血?dú)獠蛔?，食物消化不完全，體內(nèi)濕濁寒氣堆積。簡(jiǎn)單地講就是，肝氣過(guò)盛就會(huì)傷了脾胃。

動(dòng)不動(dòng)就發(fā)脾氣的人，其體內(nèi)代謝也會(huì)受到影響，進(jìn)入體內(nèi)的水分均不能很好地代謝，以至于水濕在體內(nèi)增加，會(huì)引起晚上失眠，白天嗜睡的癥狀。所以，春季要健脾胃，慎動(dòng)肝火。如果平時(shí)肝火偏旺，有易急躁、心慌、失眠、頭暈、頭痛等癥狀，在這個(gè)時(shí)候也容易引起困乏。

林嬿釗還強(qiáng)調(diào)，中醫(yī)有一個(gè)說(shuō)法叫做“同氣相求”，也就是說(shuō)，本身濕氣重的人，對(duì)外界的濕氣也感應(yīng)敏感；平和體質(zhì)的人即便在潮濕環(huán)境中，也不一定會(huì)出現(xiàn)內(nèi)濕；而體內(nèi)有濕的人，在潮濕的環(huán)境里，就更加容易引濕入內(nèi)。所以，容易內(nèi)濕的人在這個(gè)季節(jié)更要注意祛濕了。

你有內(nèi)濕嗎？

自查：看身體的變化

所謂“濕”，即通常所說(shuō)的水濕，它有外濕和內(nèi)濕的區(qū)分。外濕屬于外邪，稱(chēng)為濕邪，多由于氣候潮濕、涉水淋雨、居室潮濕，使外來(lái)水濕入侵人體而引起，其致病具有重濁、黏滯、趨下特性。內(nèi)濕則是一種病理產(chǎn)物，與臟腑功能失調(diào)有關(guān)。

林嬿釗指出，“濕對(duì)應(yīng)的內(nèi)臟是脾。脾主運(yùn)化，負(fù)責(zé)把飲食中好的東西變成營(yíng)養(yǎng)，不好的東西通過(guò)大小便排出去。當(dāng)濕邪影響脾后，脾的功能就差了，首先表現(xiàn)為食欲減退、腹部脹氣，人變得懶動(dòng)，身體發(fā)沉，頭腦不清爽，大便溏等。也可能表現(xiàn)為四肢重、舌質(zhì)胖。中醫(yī)把這種現(xiàn)象叫做‘內(nèi)濕’”。

從感覺(jué)、大便、舌質(zhì)、皮膚等身體的“異?！北憩F(xiàn)，你可以對(duì)照觀(guān)察，看看自己到底有無(wú)“內(nèi)濕”跡象。

起床時(shí)——看感覺(jué)

春季，不少人早上睡到七八點(diǎn)還覺(jué)得很困，覺(jué)得頭上有東西裹著，讓人打不起精神?；蛴X(jué)得身上有東西包著，讓人懶得動(dòng)彈，中醫(yī)形容其為“濕重如裹”。這種被包裹著的感覺(jué)其實(shí)就是身體對(duì)濕氣的感受，好像穿著一件洗過(guò)沒(méi)干的襯衫似的那么別扭，由此可以判斷體內(nèi)有濕了。

如廁時(shí)——看大便

清晨方便后，可以觀(guān)察一下大便是不是老是粘在馬桶上，沖不凈。如果大便不成形、便溏，提示體內(nèi)有濕。如果大便成形，但大便完了之后總會(huì)有一些粘在馬桶上，很難沖下去，這也是體內(nèi)有濕的一種表現(xiàn)，因?yàn)闈駳庥叙つ伒奶攸c(diǎn)。

另外，大便的顏色和形狀也可以幫助判斷體內(nèi)是否有濕。正常的大便是黃色香蕉形的，但現(xiàn)在很少有人有這種健康的大便。體內(nèi)有濕的情況下，大便的顏色發(fā)青，溏軟不成形（這是脾虛的重要標(biāo)志），總有排不凈的感覺(jué)。

洗漱時(shí)——看舌苔

在刷牙前不妨對(duì)著鏡子看看自己的舌頭?！吧酁樾闹?，又為脾之外候”，舌頭可以敏感地反映出我們的身體狀況。

健康的舌淡紅而潤(rùn)澤，舌面有一層舌苔，薄白而清凈、干濕適中、不滑不燥。如果舌頭達(dá)不到這些指標(biāo)，那說(shuō)明身體機(jī)能已經(jīng)出現(xiàn)問(wèn)題了。如果舌苔白厚，看起來(lái)滑而濕潤(rùn)，則說(shuō)明體內(nèi)有寒；如果舌苔粗糙或很厚、發(fā)黃發(fā)膩，則說(shuō)明體內(nèi)有濕熱；如果舌質(zhì)赤紅無(wú)苔，則說(shuō)明體內(nèi)已經(jīng)熱到一定的程度，傷陰了。

頭發(fā)愛(ài)出油、面部油亮

林嬿釗指出，頭發(fā)愛(ài)出油、經(jīng)常油光滿(mǎn)面，這多數(shù)是“濕”表現(xiàn)在皮膚上。

怎樣防春困？

要點(diǎn)：既防外濕，又祛內(nèi)濕

很多人以為春困就是比較疲勞，睡個(gè)天昏地暗，不就可以解決春困了？其實(shí)，解決春困不是這樣簡(jiǎn)單。從中醫(yī)學(xué)角度來(lái)講，濕是導(dǎo)致人體發(fā)病的六邪之一。有句古話(huà)叫：“千寒易除，一濕難去。濕性黏濁，如油入面?！斌w內(nèi)有濕，體外的邪氣總是和體內(nèi)的濕氣里應(yīng)外合，糾纏不清，很難祛除。專(zhuān)家指出，趕走春困，最好雙管齊下，內(nèi)外濕氣都要祛除。

室內(nèi)保持干爽，防外濕

人體內(nèi)產(chǎn)生濕氣，除了自身代謝的問(wèn)題以外，有很大一部分和環(huán)境有關(guān)。外界濕氣誘發(fā)內(nèi)濕，經(jīng)常在潮濕、陰冷的環(huán)境中容易導(dǎo)致濕氣入侵體內(nèi)。所以，在陰雨綿綿的天氣，尤其是回南天里，應(yīng)該關(guān)窗關(guān)門(mén)，把濕氣拒于外面。其次，別穿沒(méi)有干透的衣服，蓋潮濕的被子。洗完澡后要充分擦干身體的水分，吹干頭發(fā)。還要避免淋雨，別讓水分濕氣包裹著身體。最好能夠買(mǎi)一臺(tái)烘干機(jī)，把家里的毛巾、衣服等都烘干后再穿著。

一旦天氣好轉(zhuǎn)，濕氣減少時(shí)，應(yīng)該及時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，讓空氣流通，帶走室內(nèi)的濕氣。如果外界濕氣仍然很重，建議使用空調(diào)、抽濕機(jī)等，使得室內(nèi)空氣干爽，免得濕氣滯留室內(nèi)。

飲食調(diào)理，祛內(nèi)濕

“脾虛濕困是春困的基本病因，應(yīng)健脾去濕，而溫補(bǔ)脾胃是解除春困的最好途徑?！睆V州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院脾胃科主任醫(yī)師劉友章說(shuō)，由于春季肝氣旺、脾氣弱，而脾胃主四肢，脾氣不旺，四肢酸軟無(wú)力，所以要補(bǔ)脾。對(duì)于內(nèi)濕不重的人，在飲食上，健脾祛濕，多吃鯽魚(yú)、胡蘿卜、蘋(píng)果、淮山等，能慢慢緩解。

脾虛：可用瘦肉、豬骨，任選北芪、黨參、白芍、茯苓等藥材一起煲湯飲用。

祛濕：昏昏欲睡、困倦身重，可以用藿香、豆蔻、薏米、芡實(shí)、扁豆、赤小豆等煲湯飲用。

肝火旺：可食用冬瓜、大白菜、白蘿卜、涼瓜等清肝瀉火。

“外部環(huán)境僅僅是誘因，體內(nèi)環(huán)境太濕才是主因?！眲⒂颜抡J(rèn)為，在濕氣重的環(huán)境中，盡量別吃傷脾胃的食物。如涼拌食品、酸奶、冷飲。喜歡吃甜食的人得禁口，因?yàn)椤疤鹉伝瘽瘛薄?/span>

值得注意的是，很多熱帶特有的水果如菠蘿蜜、榴蓮、芒果都屬于助濕之物?；啬咸鞚駳庵兀蠹也灰硕喑?，特別是當(dāng)明顯感到環(huán)境濕氣帶來(lái)的不適時(shí)。蝦蟹等海鮮也助長(zhǎng)濕氣，想解饞別在這個(gè)時(shí)候吃，不如用鯉魚(yú)、鯽魚(yú)這類(lèi)有祛濕功效的水產(chǎn)替代。

廣東省中醫(yī)院治未病中心主任

林嬿釗：

中醫(yī)有一個(gè)說(shuō)法叫做‘同氣相求’，也就是說(shuō)，本身濕氣重的人，對(duì)外界的濕氣也感應(yīng)敏感；平和體質(zhì)的人即便在潮濕環(huán)境中，也不一定會(huì)出現(xiàn)內(nèi)濕；而體內(nèi)有濕的人，在潮濕的環(huán)境里，就更加容易引濕入內(nèi)。所以，容易內(nèi)濕的人在這個(gè)季節(jié)更要注意祛濕。

廣州中醫(yī)藥大學(xué)附屬第一醫(yī)院脾胃科主任醫(yī)師

劉友章：

“脾虛濕困是春困的基本病因，應(yīng)健脾去濕，而溫補(bǔ)脾胃是解除春困的最好途徑。在飲食上，健脾祛濕，多吃鯽魚(yú)、胡蘿卜、蘋(píng)果、淮山等，少吃蝦蟹以及榴蓮、芒果。”

廣東省第二中醫(yī)院副院長(zhǎng)、名中醫(yī)

王清海：

“在春季，越懶得動(dòng)越困頓，越睡會(huì)越困，懶覺(jué)不利于陽(yáng)氣升發(fā)。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)是最好的祛濕辦法。運(yùn)動(dòng)不僅可以紓解壓力、活絡(luò)身體器官運(yùn)作，更能加速濕氣排出體外?！?/span>

特別提醒

解春困，不能靠多睡！

困了當(dāng)然最好就是睡覺(jué)，但春困不是真的缺覺(jué)，而是因脾虛或者血?dú)膺\(yùn)行不佳所致。所以，絕對(duì)不是多睡覺(jué)就能解決春困的。林嬿釗指出，《黃帝內(nèi)經(jīng)》里面就提到了“春三月要夜臥早起”。意思是睡覺(jué)要晚一點(diǎn)，起床要早一點(diǎn)。因?yàn)榇禾斐錆M(mǎn)了生發(fā)之氣，白天變長(zhǎng)，晚上變短，所以人應(yīng)該順應(yīng)自然，活動(dòng)的時(shí)間也要相應(yīng)延長(zhǎng)。值得注意的是，這里所說(shuō)的夜臥，指的是相對(duì)于冬天來(lái)說(shuō)要睡得晚一點(diǎn)，但也要保證在十一點(diǎn)鐘以前就進(jìn)入熟睡狀態(tài)。

不過(guò)如果睡覺(jué)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)反而不利于肝氣的升發(fā)，人就會(huì)覺(jué)得越睡越困倦。一般來(lái)說(shuō)，動(dòng)則生陽(yáng)，在一晚優(yōu)質(zhì)的睡眠過(guò)后，早上好好地舒展一下自己的身體，有助于陽(yáng)氣的提升，暢達(dá)頭腦四肢，這樣才會(huì)覺(jué)得精神爽利，精力充沛。

王清海說(shuō)：“在春季，越懶得動(dòng)越困頓，越睡會(huì)越困，懶覺(jué)不利于陽(yáng)氣升發(fā)。實(shí)際上，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該是最好的祛濕辦法?，F(xiàn)代人動(dòng)腦多、體力消耗少，加上長(zhǎng)期待在室內(nèi)，身體很少流汗，如果去跑步、健走、做瑜珈、打太極都可以改善人的代謝功能。其實(shí)任何“有點(diǎn)喘、流點(diǎn)汗”的運(yùn)動(dòng)，都有助氣血循環(huán)，增加體內(nèi)的水分代謝?！?/span>

醒神，勿依賴(lài)咖啡！

春困令人打不起精神，不少白領(lǐng)和學(xué)生于是靠飲咖啡提神，覺(jué)得這是祛除春困的好方法。

對(duì)此，專(zhuān)家提醒，咖啡中含有咖啡因，它能刺激中樞神經(jīng)，消除睡意，同時(shí)咖啡因也有擴(kuò)張腎臟血管，有利尿的作用，表面看起來(lái)，這是對(duì)付春困的好辦法。然而，一杯咖啡含咖啡因60-65mg，攝取過(guò)多的咖啡因，容易發(fā)生耳鳴心肌亢進(jìn)（心臟跳動(dòng)迅速，脈搏次數(shù)增加）等癥狀，所以喝咖啡也必須適量。平時(shí)不喝咖啡的人，突然喝咖啡，會(huì)導(dǎo)致晚上該睡的時(shí)候睡不著，很容易打亂其生物鐘，影響其正常的睡眠節(jié)律。而對(duì)于那些習(xí)慣了喝咖啡的人，出現(xiàn)春困，喝咖啡也解決不了問(wèn)題。

Q&A

Q：喝水喝湯多，會(huì)不會(huì)引起體內(nèi)濕氣重？

A：從中醫(yī)的角度來(lái)說(shuō)，體內(nèi)好的水，比如唾液、津液、血等不叫做濕，只有代謝不了的，停留在體內(nèi)聚集的水才叫濕，引起人體產(chǎn)生疾病的主要是內(nèi)濕。

正常人一天喝八杯水，多喝水、多排尿，對(duì)身體細(xì)胞才夠滋潤(rùn)。林嬿釗指出，內(nèi)濕重的人，一般也不會(huì)口渴，本身不喜歡喝太多的水。當(dāng)然，如果身體的代謝功能不好的話(huà)，喝水太多，的確會(huì)引起體內(nèi)濕氣重。

Q：有人說(shuō)，小兒陽(yáng)氣重，不會(huì)出現(xiàn)濕氣？

A：在中醫(yī)看來(lái)，小兒是純陽(yáng)之體。他們秉承父母的精元，從先天的精氣發(fā)展而來(lái)，以肝氣為主，生機(jī)盎然，新陳代謝快。所以一般來(lái)說(shuō)，小兒陽(yáng)氣旺盛，他們受春困的影響較少。

Q：祛濕會(huì)不會(huì)把皮膚表面的水分也弄沒(méi)了，令皮膚變得干燥？

A：體內(nèi)濕氣重，通過(guò)健脾祛濕調(diào)理之后，體內(nèi)運(yùn)化水濕的能力增強(qiáng)，水分的新陳代謝加快，這樣不僅不會(huì)讓皮膚干燥，反而會(huì)讓人的肌膚變好，就好比運(yùn)動(dòng)后人的皮膚不會(huì)變差，反而變得紅潤(rùn)細(xì)膩一樣。健脾祛濕調(diào)理，目的就是讓體內(nèi)滯留的水分代謝出體外，而不是把身體水分榨干！