大暑時(shí)節(jié)起居宜忌

1.大暑時(shí)節(jié)宜睡眠充足

大暑時(shí)節(jié)，天氣炎熱的程度達(dá)到高峰。在日常起居上，睡眠要充足，不可在過(guò)于困乏時(shí)才睡，應(yīng)當(dāng)在微感乏累時(shí)便開始入睡，并且睡眠前不可做劇烈的運(yùn)動(dòng)。睡時(shí)要先睡眼，再睡心，逐漸進(jìn)入深層睡眠。不可露宿，室溫要適宜，不可過(guò)涼或過(guò)熱，房中也不可有對(duì)流的空氣，即所謂的“穿堂風(fēng)”。

早晨醒來(lái)，要先醒心，再醒眼，并在床上先做一些保健的氣功，如熨眼、叩齒等，再下床。

2.大暑時(shí)節(jié)運(yùn)動(dòng)量宜適度

一般來(lái)說(shuō)，身體健康的人，在做一些運(yùn)動(dòng)后，大量出汗會(huì)使身體有一種舒服的暢快感，運(yùn)動(dòng)量應(yīng)該以此為度。值得注意的是，停止運(yùn)動(dòng)后，不可用冷水讓身體降溫，也不能過(guò)量地喝冷飲，最好喝些熱茶或綠豆湯等防暑飲品。

此外，在安排勞動(dòng)或體育鍛煉時(shí)，要避開烈日，并注意加強(qiáng)防護(hù)，尤其是老年人，其臟器功能減退，體內(nèi)含水量比年輕人少，所以，高溫天氣對(duì)老年人危害更大。

3.大暑時(shí)節(jié)忌長(zhǎng)時(shí)間暴露于室外

大暑期間，日光中紫外線的含量較高，尤其是中午日光直射，且室外氣溫較高時(shí)，應(yīng)盡量避免長(zhǎng)時(shí)間暴露于室外，以免受到紫外線的傷害和中暑。而且，日曬過(guò)多還是皮膚癌、白內(nèi)障、青光眼發(fā)病的原因，也會(huì)增加患淋巴癌、血液病的危險(xiǎn)。如果一定要外出，需戴遮陽(yáng)帽或打遮陽(yáng)傘，戴太陽(yáng)鏡，并適當(dāng)使用防曬霜。

4.大暑時(shí)節(jié)忌光著上身

大暑時(shí)節(jié)，很多人喜歡光著上身，誤以為這樣會(huì)涼快，其實(shí)這是錯(cuò)誤的。當(dāng)氣溫升高至28~30℃時(shí)，人體皮膚水分蒸發(fā)會(huì)加快，并隨著氣溫的升高而增加。當(dāng)氣溫高于皮膚溫度時(shí)，人就會(huì)從外界環(huán)境中吸收熱量，如果此時(shí)光著上身，皮膚吸收的熱量會(huì)更多，而皮膚排出的汗水也會(huì)迅速流失，起不到通過(guò)汗液蒸發(fā)散熱的作用。夏日里睡覺最好穿上睡衣，這樣既可以很好地吸汗，同時(shí)還可以防止受涼。

5.大暑時(shí)節(jié)宜做好防暑降溫工作

大暑時(shí)節(jié)天氣十分炎熱，要注意做好防暑降溫工作。首先，要主動(dòng)飲水，出汗較多時(shí)可喝一些鹽水，以補(bǔ)充因出汗而失去的鹽分。其次，要保證充足的睡眠，避免身體消耗過(guò)大。另外，不要在電風(fēng)扇下或空調(diào)出風(fēng)口處睡眠，以防患上熱傷風(fēng)或空調(diào)病。

發(fā)現(xiàn)中暑后，要迅速離開高溫環(huán)境，將患者移到通風(fēng)陰涼的地方，松解衣扣，掐人中救治，可以讓患者飲用一些淡鹽水或綠豆湯、酸梅湯等。也可用電風(fēng)扇吹風(fēng)來(lái)散熱，但要避免直接對(duì)著患者勁吹。

6.大暑時(shí)節(jié)中青年宜防過(guò)勞癥

夏天出汗多，消耗大。天熱又影響食欲，再加上睡覺晚，起得早，而工作卻沒有減量，該加班的加班，該熬夜的熬夜，經(jīng)常超負(fù)荷地工作?？傊眢w損耗大，而營(yíng)養(yǎng)、睡眠不足，損大于補(bǔ)。所以，中青年人要防過(guò)勞癥、過(guò)勞死。

7.大暑時(shí)節(jié)兒童宜防脾胃病

大暑天氣炎熱，兒童大多喜歡吃冷飲。但兒童正處于生長(zhǎng)發(fā)育階段，臟腑功能還不健全，過(guò)食冷飲，胃腸通常被飲料占滿，使胃腸道內(nèi)溫度驟然下降，局部血液循環(huán)減慢，血流量減少，從而影響胃腸對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，還會(huì)使孩子胃酸、胃蛋白酶等物質(zhì)分泌減少，影響消化食物。時(shí)間一久，還可導(dǎo)致孩子消化功能紊亂和營(yíng)養(yǎng)缺乏。

過(guò)食寒涼之物，會(huì)傷及脾胃，造成脾胃虛寒，出現(xiàn)腹痛、腹瀉、厭食等。

8.大暑時(shí)節(jié)忌用冷飲降溫

有的人運(yùn)動(dòng)后習(xí)慣吃冷飲。事實(shí)上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會(huì)傷害腸胃。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)大量血液涌向肌肉和體表，而消化系統(tǒng)則處于相對(duì)貧血狀態(tài)，這時(shí)進(jìn)食大量冷飲不僅會(huì)降低胃的溫度，還會(huì)沖淡胃液，使胃的生理機(jī)能受損，輕者會(huì)引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以后患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運(yùn)動(dòng)后溫稀鹽水是最好的飲料。