秋季如何化解悲秋情結(jié)？

要使人快樂(lè)起來(lái)，最簡(jiǎn)單、直接的方法就是與季節(jié)反其道而行之，盡可能多地感受光照。人在光線充足的環(huán)境中，很自然就會(huì)調(diào)動(dòng)情緒，增強(qiáng)興奮感，從而消除抑郁情緒。

（1）吃出好心情

食物是影響情緒的一大因素，選對(duì)食物，不僅能獲得營(yíng)養(yǎng)美味，也能起到提振情緒、緩解憂郁的作用。

“快樂(lè)水果”首選是香蕉，香蕉中所含的血清素、正腎上腺素、多巴胺都是腦中的神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)，可以抗憂郁，振奮精神，提高信心；鉀離子能穩(wěn)定血壓、情緒；色氨酸和維生素B₆可幫助大腦制造血清素。此外，柑橘、葡萄柚、奇異果中含有豐富的維生素C，能消除緊張、安神寧心。維生素C還是制造多巴胺、腎上腺素的重要成分之一。而櫻桃被西方醫(yī)生稱為“天然的阿司匹林”，它含有一種叫做花青素的物質(zhì)，能夠制造快樂(lè)。

除水果外，粗糧蔬菜，都是改善抑郁的良藥。糙米、全麥面包等谷類含有豐富的碳水化合物，可以幫助血清素增加，因此被視為沒有副作用的抗抑郁藥。菠菜等深綠蔬菜中含有豐富的B族維生素，具有預(yù)防疲勞、緩解抑郁的作用。8族維生素還能幫助色胺酸轉(zhuǎn)換為煙堿酸，以利神經(jīng)傳導(dǎo)減輕情緒波動(dòng)。

瓜子、核桃等堅(jiān)果含有豐富的鎂，鎂具有放松神經(jīng)等作用，有助于改善情緒，也適應(yīng)于女性經(jīng)前期的緊張、抑郁等情緒變化。此外，牛奶和酸奶富含鈣和色氨酸，有助于抗憂郁。

（2）穿出輕松感

心理學(xué)家認(rèn)為，選擇恰當(dāng)?shù)姆b有助于改善情緒，因?yàn)榉Q心合體的衣著可以起到松弛神經(jīng)的作用。

過(guò)緊的衣服會(huì)使人呼吸受阻，血液循環(huán)不暢，從而加重情緒上的壓抑感。因此在情緒低落時(shí)最好選擇質(zhì)地柔軟、寬松的衣服，讓自己的身體感到輕松，心情才會(huì)更好。

顏色灰暗、圖案雜亂的衣服會(huì)使人的心情低落或煩躁。深秋季節(jié)也可以選擇明亮一點(diǎn)的顏色，如紅色、橙色、黃色、粉色等，讓自己的心情變得活躍起來(lái)。另外簡(jiǎn)單、干凈的顏色也可以幫助內(nèi)心得到平和的感覺。

（3）聞香易開懷

人體對(duì)氣味的反應(yīng)是很敏感的。迷迭香、洋甘菊、麝香、絲柏等精油有增加活力、降低疲勞的作用。在泡澡時(shí)加入，能驅(qū)走抑郁、使人快樂(lè)。古人在秋季佩戴香囊，不僅防病，也有醒腦的作用。將玫瑰花、艾葉、吳茱萸、肉桂、砂仁、白芷各3克藥末混合，制成香囊，佩戴在胸前、腰際、臍中等處，可以令人神清氣爽。此外，在家中或辦公室內(nèi)養(yǎng)上應(yīng)季的品香植物如百里香、茉莉等，也有助于調(diào)整情緒.

（4）登高心舒暢

不健康的生活方式也會(huì)惡化心理問(wèn)題。如果條件允許，不妨在情緒低落時(shí)暫時(shí)放下手頭的事務(wù)，外出鍛煉一下身體，以轉(zhuǎn)換心情，排解抑郁情緒。古人有秋季登高的習(xí)俗，在爬山的過(guò)程中，人體會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡肽，這是一種能使人心情愉快的物質(zhì)，另外，長(zhǎng)跑也可以起到同樣的作用，長(zhǎng)期堅(jiān)持的話，還能起到鍛煉身體的效果。