核心提示:入秋以來,持續(xù)高溫,空氣干燥,補水潤燥可以開始進行啦。今天39飲食為大家盤點適合這個時節(jié)的餐桌營養(yǎng)之王,幫助大家通過飲食來補充多種礦物質(zhì)、維生素、氨基酸等,讓您營養(yǎng)健康過秋天。
蘑菇
蘑菇含蛋白質(zhì)、糖類、粗纖維、維生素、多種礦物質(zhì)和氨基酸。美國人把蘑菇譽為“上帝的食物”,日本人認為蘑菇位于“植物食品的頂峰”……蘑菇營養(yǎng)豐富,味道鮮美。
1. 蘑菇中所含的粗纖維、半粗纖維和木質(zhì)素,可保持腸內(nèi)水分,并吸收余下的膽固醇、糖分,將其排出體外,對預(yù)防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等都十分有利。
2. 蘑菇還有“維生素A寶庫”之稱,因為它富含胡蘿卜素,攝入后可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A。
3. 蘑菇中有大量無機質(zhì)、維生素、蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分,但熱量很低,常吃也不會發(fā)胖。且蘑菇中含有的植物纖維素,可防止便秘、降低血液中的膽固醇含量。
蘋果
由于營養(yǎng)全面,蘋果幾乎適合各類人群食用,被稱為“世界第一果”、“食物里的全科醫(yī)生”。蘋果中富含大量水分和膳食纖維,還含有胡蘿卜素、果膠、維生素等營養(yǎng)素,以及槲皮素、兒茶酚等抗氧化物質(zhì)。
1. 蘋果中含有大量的鉀,可促進體內(nèi)鈉鹽的排出,因此對防治高血壓有一定功效。
2. 槲皮素可以保護肺臟不受污染物侵害,每周連皮吃5個蘋果可改善肺功能,還能降低肺癌、乳腺癌在內(nèi)的多種癌癥風(fēng)險,延緩衰老。
3. 蘋果中的“明星成分”果膠是一種可溶纖維,有助于降血壓和血糖,維護胃腸健康。
南瓜
秋天正是吃南瓜的好時節(jié)。南瓜中含有碳水化合物、胡蘿卜素、膳食纖維、氨基酸、多糖,以及多種維生素和礦物質(zhì)。
1. 南瓜是一種高鈣、高鉀、低鈉食物,有利于防治骨質(zhì)疏松和高血壓。
2. 南瓜中的果膠有極強的吸附性,能清除人體內(nèi)的有害物質(zhì),提高人體免疫力,還可以促進潰瘍愈合。
3. 南瓜中的鉻可促進胰島素分泌,高纖維可以延緩小腸對糖的吸收,因此對防治糖尿病有一定作用。
鮮棗
入秋后鮮棗大量上市,鮮棗脆嫩多汁,風(fēng)味獨特,與其他秋季水果相比,鮮棗的多項營養(yǎng)素含量均居首位,如維生素C、鉀、鎂等。
1. 鮮棗富含維生素C,每100克鮮棗中維C含量高達200~500毫克,高于獼猴桃60~200毫克的含量。維生素C可軟化血管、預(yù)防高血壓、冠心病和動脈硬化。
2. 鮮棗還含有豐富的功能活性成分,如類黃酮、蘆丁以及多糖類,有改善血脂、降膽固醇、降血壓的作用。
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