秋天做“螃蟹平衡爬行法”，整個秋冬腰腿不痛！

秋冬腿疼腰疼是40歲以上朋友會遇到的，這種疼痛不會停止，會一直持續(xù)，找不出原因的話沒什么藥物可以治療。今天給大家推薦一個螃蟹平衡爬行法或許能夠讓您擺脫今后秋冬腿疼腰疼的毛病。

輔助治好45歲霍先生的老腿疼

霍先生，45歲，以前開車的時候總是脖子酸疼、頭暈眼花，膝關(guān)節(jié)、腰肩關(guān)節(jié)更是疼痛難忍，到醫(yī)院做各種化驗顯示正常，X拍片提示腰、膝關(guān)節(jié)骨質(zhì)增生?；粝壬綍r工作忙，很少鍛煉，身體呈亞健康狀態(tài)。

有一次經(jīng)人介紹來杭州市紅十字會醫(yī)院風(fēng)濕外科就診，杭州市紅十字會醫(yī)院（浙江省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院）理療科胡國強醫(yī)生用自制膏藥外敷然后向他介紹了自己獨創(chuàng)的“螃蟹平衡爬行法”。

霍先生便開始嘗試著用這種方式健身，剛開始時，一次只能堅持幾分鐘，腿也伸不直，手和腳都疼的厲害?？蓤猿忠欢螘r間后，一次能爬行1個小時，頭暈的狀況有了很大的好轉(zhuǎn)，全身骨關(guān)節(jié)痛消失了，人也看起來精神很多。

于是，一傳十、十傳百，很多人都慕名找到胡醫(yī)生要求傳授這套“螃蟹平衡爬行法”。

秋冬季節(jié)快到了，堅持這個方法鍛煉，可以有效緩解腿部及關(guān)節(jié)酸痛癥狀。直立是人必需的姿態(tài)，但為了身體的健康，我們不妨打破常態(tài)，像螃蟹那樣橫著爬行鍛煉。

螃蟹走的方式

浙江省中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院理療科胡國強醫(yī)生指導(dǎo)：

在人體大腿的內(nèi)側(cè)有一肌肉群，占大腿斷面面積的25%，它的機能出現(xiàn)衰退，就會引起腰腿部的各種問題。模仿螃蟹橫著身子走，則可以使這一肌肉群不斷拉伸和收縮，在橫跨步時，還可借助扭動腰部舒展背部肌肉，緩解背痛。

所以說，秋冬季節(jié)導(dǎo)致的腰腿疼痛，這個方法都能解決。當然，這不是神藥，一兩次不可能治好，堅持一個月差不多，每天十分鐘。

初級：跪爬

是以兩手和兩膝著地，手膝交替依次爬行的方法。手可以帶上麻木的手套來保護手掌。

姿勢

頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，兩膝著地，與肩同寬。這個比較適合室內(nèi)爬行。

高級：手足爬

是以兩手和兩腳著地，手足交替依次爬行的方法。手可以帶上麻木的手套來保護手掌。

姿勢

頭抬起，五指分開著地，兩臂與肩同寬，雙足著地分開約一肩半寬，腳前掌著地，膝微屈。

這個步法其實在歐美、日本早就特別流行。螃蟹步看起來的確不美觀，但是它對身體很有好處。

·強骨

行屬于承重運動，能促使鈣質(zhì)等有效地吸收于骨骼，對防治骨質(zhì)疏松非常合適。使骨骼變得更硬，可減少骨質(zhì)疏松，同時使關(guān)節(jié)變得較柔軟。

·靜脈曲張，促進血液流通

另外，由于雙腿可以經(jīng)常側(cè)舉、平舉、高舉，使得以往淤積在下肢的血液容易回流循環(huán)，可以有效預(yù)防和減輕腿部靜脈曲張的病變，還可以促進腳踩部血液循環(huán)，對防治骨關(guān)節(jié)等疾病很有意義。

·秋冬腿腳疼痛的問題都能得到解決

如果有肩周炎、頸推病、腰腿疼、四肢關(guān)節(jié)痛，先來醫(yī)院做相關(guān)檢查，查明病因（不是由其他疾病引起的、不是器質(zhì)性病變），然后不妨配合“螃蟹平衡爬行法”強身健體。

·對心血管疾病有好處

人體直立時，心臟要推動血液循環(huán)，就要克服血液的重力影晌。而且人在直立運動時，下肢是主要活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及其以上的器官血供減少。

與此相比，爬行時由于心臟及其以上部位位置的降低，有利于全身的血液循環(huán)，對防治心血管疾病有積極作用。

·鍛煉神經(jīng)官能系統(tǒng)

爬行能使身體變得更強壯。因為這是全身性協(xié)調(diào)活動，全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經(jīng)系統(tǒng)都要加入運動。

·幫助肺部排盡廢氣

爬行可使肌肉受益。使肌肉變得更有張力和彈性，也更為發(fā)達，收縮自如。還能促進肺部排盡廢氣。