冬季六節(jié)氣養(yǎng)生總則

冬季包括立冬、小雪、大雪、冬至、小寒、大寒六個節(jié)氣。冬季是自然界萬物閉藏的季節(jié)，進入立冬后，天氣逐漸由秋涼轉(zhuǎn)為冬寒，此時草木凋零，冷凍蟲伏，一派蕭條零落的景象，人體的陽氣也順應自然界規(guī)律潛藏于內(nèi)，此時養(yǎng)生也要順應自然界陽氣潛藏的特點，以斂陰護陽為根本進行調(diào)整?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥(注：手足軟弱無力而逆冷)，奉生者少(注：奉指供給，提供。奉生者少是指可供給春季陽氣生發(fā)的力量就少了)?！?/span>

1．精神調(diào)養(yǎng)

冬季人體陽氣潛伏，所謂“靜養(yǎng)以順生陽”，此時精神調(diào)養(yǎng)以靜養(yǎng)為主，宜寧神定志，安養(yǎng)神氣，保持樂觀開朗的情緒，要學會調(diào)整心理以達平靜，莫過于勞神憂事，避免情緒太大起伏，避免大喜大悲。

2．起居調(diào)養(yǎng)

冬季晝短夜長，此時起居應做到“早臥晚起，必待日光”，既保證充足的睡眠，也有利于陽氣的潛藏，陰精的蓄積。由于冬季天氣寒冷，要注意保暖，根據(jù)天氣變化添減衣服，尤其要重視雙腳的保暖，所謂“寒從腳起”，足部受寒，容易影響至臟腑，引起腹瀉、腰腿痛等疾病。睡前用熱水泡腳，早晚按摩足底，促進血液循環(huán)，可以達到安神活血祛瘀的功效。另外，冬日里還可在戶外多曬太陽，促進陽氣的潛藏，有益身心健康。

3．運動調(diào)養(yǎng)

“冬天動一動，少鬧一場病；冬天懶一懶，多喝藥一碗”。冬季運動以順應陽氣潛藏的規(guī)律為主，此時不適宜太強烈的運動，運動方式應以室內(nèi)運動或靜態(tài)運動為主，天氣晴朗少風時也可選擇戶外運動．可選擇八段錦、十六段錦、太極拳等，或做慢跑、散步、跳繩、球類等運動項目。避免激烈的運動，也不宜過度運動或運動后過度大量汗出，以微有汗為佳，大汗出會使陽氣外泄，寒邪容易入侵。運動時，要選擇在向陽的地方進行，如操場、運動場等。早上運動不宜過早，要待日出見陽光后才能運動，以防陰氣太重損傷陽氣。

4．飲食調(diào)養(yǎng)

當冬之時，飲食宜減咸增苦，以養(yǎng)心氣。由于冬季天氣寒冷，宜多進食溫熱性食物，避免進食生冷黏硬的食物，可多食牛肉、羊肉、豬瘦肉、雞肉等。同時，冬季陽氣潛藏，是進補的好時機。俗語云：“冬季進補，開春打虎”。冬季進補宜以食補藥補聯(lián)合為宜，可選用牛肉、羊肉、雞肉、狗肉、棗、蓮子、核桃、龍眼、木耳、蜂蜜、板栗、枸杞、熟地、黃精、黨參、山藥、黑芝麻等食物或藥食兩用食物調(diào)配藥膳，如選擇枸杞雞肉湯、枸杞糯米粽、山藥黑芝麻糊、糯米紅棗粥、桃仁芝麻糊、銀耳燉冰糖、桂圓蓮子湯、鹿角膠粥等進行飲食調(diào)養(yǎng)。