腹式呼吸法——緩解您夏季緊張的情緒

與人們平常的呼吸相反，腹式呼吸法是指吸氣時(shí)讓腹部凸起，吐氣時(shí)壓縮腹部使之凹人的呼吸法。腹式呼吸讓橫膈膜上下移動(dòng)，吸氣時(shí)橫膈膜下降，吐氣時(shí)橫膈膜會(huì)比平時(shí)上升的幅度更大，因此可以進(jìn)行深度呼吸，吐出較多停滯在肺底部的廢氣，有效增加身體的氧氣供給，使血液得到凈化，肺部功能也更加強(qiáng)壯。

（1）具體方法

找一安靜舒服的環(huán)境：

第一步，深吸氣3～5秒，吸氣要深長(zhǎng)而緩慢，腹部慢慢鼓起。請(qǐng)注意一定要用鼻呼氣。

第二步，屏息1秒。

第三步，慢慢呼氣6～10秒，同樣是深長(zhǎng)而緩慢，腹部逐漸凹進(jìn)去。呼氣可以用鼻也可以用口。

第四步，再次屏息1秒。

如此循環(huán)往復(fù)。上班族可以充分利用工作間隙進(jìn)行腹式呼吸放松練習(xí)，每次進(jìn)行10～15分鐘。如果回到家里，可以放松得更充分一點(diǎn)，做30分鐘。

（2）放松要點(diǎn)

為了獲得更好的效果，可以結(jié)合意象療法。在放松前先閉上眼睛想象一下讓自己不開(kāi)心的事情。這些不開(kāi)心的事情在自己身體里面哪一個(gè)部位，長(zhǎng)什么樣子，是什么顏色的。比如閉上眼睛想象：不開(kāi)心的事在胃部所在的位置，黑色顆粒狀，糾結(jié)在那里。然后再想象一下讓你開(kāi)心的、能給你能量的東西長(zhǎng)什么樣子。比如想象中的能量是藍(lán)色的、耀眼溫暖。閉上眼睛，深深地吸一口氣，吸進(jìn)了藍(lán)色的、泛著光芒的能量和生命的陽(yáng)光，手放在腹部，感覺(jué)到腹部鼓起來(lái)了。再慢慢地呼氣，吐出去的是胃部的黑色顆粒，手感覺(jué)到腹部凹進(jìn)去了。緩緩地一吸一呼，一吸一呼，感覺(jué)自己很舒服，暖暖的，充滿了能量，那些黑色的顆粒變得模糊了、減少了。

（3）推薦配樂(lè)

夏季時(shí)可以選用清涼的音樂(lè)。班得瑞《Gold Wings》——由風(fēng)聲中飄揚(yáng)的雙簧管開(kāi)場(chǎng)，與橫笛交疊出夢(mèng)幻般的空間，四周不時(shí)響起的風(fēng)鈴聲和遠(yuǎn)處隱約朦朧的弦樂(lè)，像夏季降下湖畔的晨霧，渾身清涼卻又暖在心頭。