科學(xué)鍛煉四原則，增強體質(zhì)防春寒

一年之計在于春，早春寒冷，但焙也要科學(xué)地鍛煉身體然而科學(xué)地鍛煉身體才能有效地去發(fā)展身體、增強人的體質(zhì)科學(xué)鍛煉身體要堅持以下兒個原則：

1.漸進性原則

進就是前進、發(fā)展、提高，而不是停留在一個水平上，是逐步地、依次地、循序地變化，而不是突然或急劇的變化科學(xué)鍛煉身體過程屮，最本質(zhì)的是運動負(fù)荷的問題，要按照人體對運動的適應(yīng)性變化，根據(jù)超量負(fù)荷的要求，有計劃地增大運動負(fù)荷。一定的運動負(fù)荷，對身體作用一定次數(shù)和時間之后，才能引起身體的適應(yīng)，然后再逐步增大運動負(fù)荷，使身體產(chǎn)生新水平的適應(yīng)，最終達到增強體質(zhì)的目標(biāo)。

2.反復(fù)性原則

反復(fù)是一次次重復(fù)的意思。在鍛煉身體中，只練習(xí)幾次對人的作用不大，只有

多次練習(xí)到一定程度時，才能對身體產(chǎn)生良好的作用，而反復(fù)次數(shù)過多，也會給人體帶來副作用。因此，反復(fù)是有規(guī)律、有限制地重復(fù)，是鍛煉身體的又一個規(guī)矩。

3.全面性原則

人的身體是一個整體，要想增強體質(zhì)，就必須使構(gòu)成人體的各局部都得到鍛煉和發(fā)展。具體說就是要使身體各部分、各器官系統(tǒng)功能、身體各種素質(zhì)以及人體各種基本活動能力都得到發(fā)展。

4.個別性原則

個別性原則是指在鍛煉過程中，要根據(jù)個人的特點去安排鍛煉的方法、內(nèi)容和運動負(fù)荷。每個人的體質(zhì)都有各自的特點，只有針對這個特點去鍛煉才能有收效，所以，這個原則就是要求按個人特點選擇手段和運用方法。當(dāng)前國內(nèi)外提倡在鍛煉中實行“運動處方”的方法，正是這一原則為人們所重視的反映。