“輕運動”，健康快樂過一夏

進入夏季，人們往往在酷熱的侵襲下一動都不想動，即使那些很多喜歡運動的朋友，也會突然不知道該如何健身了。對此，養(yǎng)生專家指出，夏季養(yǎng)生更適合“輕運動”，而且運動量最好控制在半個小時左右為宜。此外，運動后還必須注重科學(xué)補水。

所謂“輕運動”，就是體能消耗少、技術(shù)要求低、時間要求松的運動養(yǎng)生方式。選擇適合自己的“輕運動”方式，我們可以避免因為過度運動對身體造成傷害。

例如，上下班的時候，大家可以不乘坐交通工具，而是采取步行的方式。只要時間控制在1小時內(nèi)，沒有讓身體感覺過度疲憊，就可以了。除此之外，練瑜伽、健美操等也是不錯的選擇。

你可能會問，那么“輕”，能達到運動量嗎？能起到鍛煉的作用嗎？要知道，在夏季的高溫天氣中，人體本身的熱量消耗就很大，一旦健身時過量，很容易使人體的血糖偏低、抵抗力下降，嚴(yán)重的則會導(dǎo)致昏厥，所以夏季過量運動對健康反而不利。具體來講，我們在夏季，應(yīng)盡量避開在陽光下進行戶外運動。對一般的普通人而言，每天堅持30~45分鐘的運動就可以，30分鐘的運動時間最佳。

再有，由于夏季氣溫高，人體消耗大，大量運動會加速體內(nèi)水分流失，因此一定要注意對身體消耗的水分進行及時的補充，所以在運動前的半個小時，至少要喝兩杯水。

如果戶外運動時間超過半個小時，一定要帶瓶水，最好是能夠補充鹽分的生理鹽水或淡鹽水。此外，運動后大量飲水，不但不利于血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，還會給心臟增加負(fù)擔(dān)而且大量飲水還會導(dǎo)致出汗更多，而鹽分也會進一步流失，并容易引發(fā)痙攣、抽筋因此，運動后補水一定不可過量。

【養(yǎng)生小貼士】

夏季最容易瘋長的部位是小腹，做仰臥起坐能減肚子，不少健身中心都有專業(yè)器材可以做仰臥起坐，就算在自家床上也能完成這種簡單的小運動，仰臥起坐成為夏季很多人的運動選擇。