玩玩健身球，疏通經(jīng)絡筋骨健

最初作為一種康復醫(yī)療設備，健身球是用來幫助那些運動神經(jīng)受損的人恢復平衡和運動能力。隨著它在協(xié)調(diào)、康復腰、背、頸、髖、膝蓋等功能作用的發(fā)揮，逐漸被延伸推廣為一種流行的健康運動。

健身球由于運動量小，不受場地、氣候的限制，非常適宜在夏天練若能堅持練習健身球，對偏癱后遺癥、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在于：人體五指之上有許多穴位，是兒條經(jīng)絡的起止點，而經(jīng)絡則是聯(lián)系人腦神經(jīng)和五臟六腑的紐帶常練習者，可通過這些穴位和經(jīng)絡產(chǎn)生不同程度的刺激，從而達到疏通經(jīng)絡、調(diào)和氣血的目的。此外，由于鐵球與手掌皮膚的頻繁摩擦，也會因靜電及熱效應的產(chǎn)生，起到增進血液循環(huán)，治療周身各部位疾病的作用。

那么，具體如何運用健身球進行鍛煉呢？這里就向大家介紹五種比較簡單、常用的有效方式。

（1）單手托雙球摩擦旋轉(zhuǎn)：即置雙球于單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉(zhuǎn)和逆轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時手指要緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。

（2）單手托雙球離心旋轉(zhuǎn)：即在上述動作熟練后，逐步達到雙球互相離開旋轉(zhuǎn)手指動作，旋轉(zhuǎn)方向均與摩擦旋轉(zhuǎn)相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉(zhuǎn)，而不碰撞。其速度一般要求為順轉(zhuǎn)150~200次/分。

（3）雙手四球運動：即是在單手運動的基礎上，逐步鍛煉雙手四球運動。方法楚：兩手冋時做單手動作，此動作需要充分發(fā)揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術高，但效果要比單手運動好。

（4）用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部位，可減輕疼痛，也能鍛煉手力，對常患肩腫不適、腰酸腿痛的老人大有好處。

（5）用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經(jīng)常這樣鍛煉對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

【養(yǎng)生小貼士】

玩健身球要有耐心、信心，做到持之以恒，并盡可能地與散步、練氣功、打太極拳等傳統(tǒng)健身項目交替進行，以增強健身效果。