游泳健身又美體，做條快樂“美人魚”

游泳是一項人體在一定深度的水的特定環(huán)境中，憑借肢體運動，利用水的浮力而進行的技能活動。它是古代人類在同大自然的斗爭中，為生存而產(chǎn)生的，并隨著社會的不斷發(fā)展而發(fā)展，逐漸成為一項現(xiàn)代競技體育運動的重要競賽項目。

游泳對身心健康能起到很好的作用：

（1）可使心臟得到很好的鍛煉，使心肌逐漸發(fā)達，收縮能力增強，更好地促進機體的新陳代謝。所以，游泳運動員的心臟跳動，在平時比一般人慢而有力。一般人的脈搏，安靜時為每分鐘70~80次，而游泳運動員卻為42~60次，個別甚至減少到36次，這正是其心臟功能良好的具體體現(xiàn)。有的游泳運動員平時心跳只有40~50次，而跳動時排出的血量就等于一般人70~80次心跳排出的血量。

（2）游泳運動是所有運動項目中對

呼吸系統(tǒng)影響最大的一個項目。一般人的呼吸力為60~100毫米汞柱（8~13.3千帕），而經(jīng)過系統(tǒng)游泳鍛煉的運動員可達200毫米汞柱（26.7千帕）以上。游泳運動員的肺活量也比一般人大得多，據(jù)統(tǒng)計，一般人的肺活量只有3000毫升左右，而游泳運動員能達5000~7000毫升。這樣就可使每次呼吸能攝取更多的氧氣和排出更多的二氧化碳。肺活量大，其耐受缺氧的能力也就強。

（3）堅持游泳鍛煉，還能使神經(jīng)系統(tǒng)功能增強，可使動作敏捷，反應(yīng)靈活，并使關(guān)節(jié)得到鍛煉，動作協(xié)調(diào)、敏捷。

（4）可以有效地鍛煉全身的肌肉和關(guān)節(jié)，使肌肉發(fā)達，可以減肥，保持體型健美，并在力量、速度、柔韌、耐力等身體素質(zhì)方面有明顯提高。

（5）可以強身健體，預(yù)防疾病。游泳本身就是一種體育療法。由于經(jīng)常在水中鍛煉，體溫調(diào)節(jié)機能改善，機體對外界的適應(yīng)力會明顯增強，且有舒筋活血、松弛肌肉的作用，對腰背痛、扭傷有治療作用。如方法得當(dāng)，對冠心病、高血壓、胃腸病也有一定的治療作用。

（6）可以延緩衰老，使人青春常駐。它可以改善皮膚血液循環(huán)和新陳代謝，推遲皮膚老化和預(yù)防皮膚病的發(fā)生。

游泳的姿勢，蛙泳、自由泳、仰泳和蝶泳均可，但速度不宜過快，時間也不宜過長。每周鍛煉2~3次，每次最好不超過500米。運動量要適當(dāng)，因人而異。