登山好運動，溫馨提示不能忘

一家人或是親朋好友，利用節(jié)假日去爬山登高，可以說是時下非常流行的一種休閑方式。登山是運動量比較大的活動，而且還帶有一定的風(fēng)險性。正因為如此，人們稱登山是一項“勇敢者的運動”。

那么，如何給自己和家人一次快樂逍遙同時又科學(xué)健康的登山之旅呢？首先，必須對這項運動有正確的認識，以避免不必要的損傷及不良后果。

1.初次登山不宜過高

誠然，在那崎嶇的山道上，有些人如履平地，甚至還可肩負上百斤的貨物，而仍然能快步行走。然而這絕非一朝一夕之功，所以對于從來不曾爬過山的人，切忌存有一步登天的幻想，而應(yīng)該客觀。首次選擇攀登比較低矮的山，經(jīng)過兒次鍛煉，以后再漸次增高。

2.登山不食趕進度

有些人性子急躁，一遇到登山，總希望能一口氣翻越山頂，事實上這既是不易辦到的事，又隱藏著較多的危險性。因為當你登山之際，隨著高度的不斷增加，心臟的負荷也越來越大，具體表現(xiàn)為心率加快、心搏加強，血輸出量增多，心臟氧耗量增大。因此，在登山時不必求進度，更不宜互相比賽，須量力而行、適可而止，寧可把登山的時間放寬些，而切勿限時限刻急于求成，如能這樣，當可減少許多意外事故。

3.上山容易下山難

沒有爬山的人，大多以為上山費力下山輕松，事實上未必如此。上山時盡管確實需要付出較多的能量和做較大的功，但下山時的安全性卻遠比上山時小。而且下山時小腿肚高度緊張，以至從高山返回平地后，多數(shù)人要痛上好兒天。補救的辦法是切勿一口氣沖下山，其間多加休息，休息時應(yīng)不斷用雙手按摩小腿肚，以使痙攣解除，血循環(huán)改善。另外，下山走得太快，人體有運動慣性，有時會產(chǎn)生不能及時減慢或止步的情況，甚至?xí)O腳摔滾，非常危險。

同時，還要注意以下細節(jié)：

（1）休閑生活中登山要量力而行，而且事先一定要做好充分的準備工作。首先對所要登的山進行一番調(diào)查了解，不能貿(mào)然而登。特別是一些有泥石流活動的山、風(fēng)化比較嚴重的山，更是不宜攀登。

（2）在登山時，一定要事先選擇好路線。山草一般來說是比較光滑的，再加上山苔，特別是草中的毒蛇也會使人行走困難和易出危險，需要特別小心。作為休閑性的登山，與單純的登山探險是有區(qū)別的，應(yīng)盡量選擇有山路和找道的路線登山，沒有十分的必要，就不要去另辟登山路線。

（3）保證呼吸順暢。要盡量保持呼吸的自然狀態(tài)，這樣才能在登山過程中使呼吸系統(tǒng)處于正常狀態(tài)，從而順利地登山。

（4）走“之”字路。登山游覽，如果順著石級直線攀登，是費力的，有經(jīng)驗的登山者往往是在石級上呈“之”字形攀登，看起來要多走一些路，實際效果是省力得多，卜山也同樣。

（5）悠著點。不論是上山還是下山，除了登山比賽，一般登山時不要急跑或亂蹦亂跳。要悠著點勁兒，將體力均勻分布，腳踏實地，一步一個腳印。

（6）登山游覽買個手杖是很有用的它在這里不僅僅適用于老年人和行動不便的人，對年輕的登山者，可以用于探索地勢高低、土質(zhì)松硬、驚走蛇蟲。