經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生-緩解緊張按摩法

一、點(diǎn)按通里穴

【手法】以拇指對(duì)通里穴進(jìn)行點(diǎn)按，次數(shù)為100次，以有脹痛感為度。

【功效】通過(guò)點(diǎn)按通里穴可以起到清心寧神的功效，能夠使緊張情緒得到有效調(diào)節(jié)。

二、點(diǎn)按百會(huì)穴

【手法】以食指、中指指腹對(duì)百會(huì)穴進(jìn)行點(diǎn)按，次數(shù)為50次，以有酸脹感為度。

【功效】通過(guò)對(duì)百會(huì)穴進(jìn)行刺激，可以使大腦皮層放松，可以起到調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，緩解緊張情緒的功效。

三、點(diǎn)按內(nèi)關(guān)穴、神門穴

【手法】以拇指對(duì)內(nèi)關(guān)穴、神門穴進(jìn)行點(diǎn)按，次數(shù)為各50次，以有酸脹感為度。

【功效】通過(guò)對(duì)內(nèi)關(guān)、神門二穴進(jìn)行刺激，能起到鎮(zhèn)靜安神的作用，可使緊張情緒消除，心情恢復(fù)平靜。

四、按揉勞宮穴

【手法】以拇指對(duì)手心勞宮穴進(jìn)行按揉，次數(shù)為50次，以有脹痛感為度。

【功效】勞宮穴是調(diào)節(jié)自律神經(jīng)的穴位，對(duì)勞宮穴進(jìn)行刺激，能夠快速緩解緊張情緒。

五、掌擦涌泉穴

【手法】用手掌側(cè)面對(duì)涌泉穴擦揉50次，以有脹痛感為度。

【功效】經(jīng)常對(duì)涌泉穴進(jìn)行按摩，能起到鎮(zhèn)靜、安神、開(kāi)竅的功效。

【養(yǎng)生輔方】

輔方一：當(dāng)人緊張時(shí)，心跳就會(huì)加速。通過(guò)深呼吸能夠調(diào)節(jié)呼吸的頻率，使緊張的情緒得到緩解。所以，在每次緊張的時(shí)候可以做幾個(gè)深呼吸，來(lái)使自己恢復(fù)平靜。

輔方二：用雙手手掌從上到下對(duì)頸部和面部進(jìn)行輕輕拍打，沒(méi)有具體的時(shí)間限制，這樣做可以使緊張的情緒得到有效緩解。

輔方三：輕快的音樂(lè)可以放松精神，因此工作和學(xué)習(xí)經(jīng)常緊張的人可以抽時(shí)間聽(tīng)一下這種音樂(lè)。