冷風寒氣冰天地，小寒更要合理鍛煉

每年的1月5日前后是小寒節(jié)氣。俗話說“冬練三九”，小寒正處于三九天，是一年中天氣最冷的時候，所以此時正是人們加強鍛煉、提高身體素質(zhì)的大好時節(jié)。但此時的鍛煉也要講究方式、方法。

首先，鍛煉之前應做好充分的準備活動。因為冬天氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，如準備活動不充分易發(fā)生運動損傷。

其次，冬季運動過程中，宜采取鼻吸口呼的呼吸方式。吸氣時用鼻是因為鼻腔黏膜有血管和分泌液，能對吸進來的空氣起加溫和過濾作用，抵擋住空氣里的灰塵和細菌，對呼吸道起保護作用。隨著運動量的增大，只靠鼻吸氣感到憋悶時，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。

最后，若遇到大風、大霧等天氣，則不適宜進行露天鍛煉。而且，老年人在冬天不應起得過早，最好在日出后出門鍛煉。鍛煉時的衣著，既要保暖防凍，又要輕便舒適，有利于活動。最初活動時由于氣溫較低，應多穿些衣服，待做些準備活動，身體暖和后，再脫掉厚重的衣物進行鍛煉。鍛煉后要及時加穿衣服，避免寒邪入侵。

寒冷的冬天有一種簡單的健身方法一搓手。搓手的做法很容易：雙手抱拳，從虎口接合，捏緊，再移動雙手轉(zhuǎn)動，在轉(zhuǎn)動過程中使手的各部分互相摩擦。搓手的時間沒有限制，時間稍長，兩只手都會感到暖暖的。經(jīng)常搓手，可以預防凍瘡的發(fā)生，使手指更加靈活自如，同時對大腦也有一定的保健作用。

此外，在嚴冬季節(jié)，人們經(jīng)常一進屋就把凍僵的手腳放到取暖器旁邊烤，或插入熱水中取暖。其實這樣對手腳皮膚保健非常不利，日后很容易生凍瘡。正確的方法是在距取暖器不遠的地方，將裸露的手腳互相搓擦，使手腳的溫度自然回升，待皮膚表面變紅時，再移到取暖器旁或放入熱水中取暖。

【冬季養(yǎng)生小貼士】

小寒除了繼續(xù)食補，在此時令中宜多進行如慢跑、跳繩、踢毽等戶外的運動，這樣不僅有助于血液循環(huán)，也對緩解長時間嚴寒下緊張的精神狀態(tài)大有幫助。