夏季六節(jié)氣養(yǎng)生總則

夏季包括立夏、小滿、芒種、夏至、小暑、大暑六個節(jié)氣。夏季是一年四季中陽氣最盛的季節(jié)，氣候炎熱而生機旺盛，此時陽氣外發(fā)，伏陰在內(nèi)，自然界也是烈日炎炎，植物生長茂盛，郁郁蔥蔥，一派生機勃勃的景象?！饵S帝內(nèi)經(jīng)·素問·四氣調(diào)神大論》云：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣交，萬物華實，夜臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄，若所愛在外，此夏氣之應，養(yǎng)長之道也。逆之則傷心，秋為咳瘧，奉收者少(注：奉指供給，提供。奉收者少是指可供給秋季收斂的力量就少了)，冬至重病?！贝藭r，我們的養(yǎng)生保健應順應自然界陽氣旺盛的規(guī)律，順養(yǎng)陽氣的生長。

1．精神調(diào)養(yǎng)

夏季是陽氣旺盛的時候，烈H酷暑，人們?nèi)菀谉┰?，夏季神氣調(diào)養(yǎng)要做到神清氣和，快樂歡暢，胸懷寬闊，使心神得養(yǎng)。另一方面，在夏季可以培養(yǎng)廣泛的興趣愛好，多參加一些文娛活動，如夏令營活動，外出旅游，消夏避暑等，使人心曠神怡。

2．起居調(diào)養(yǎng)

炎炎夏日，應順應夏季晝長夜短的規(guī)律，晚睡早起，順應自然，保養(yǎng)陽氣。另一方面，由于夏天晚上睡眠時間較短，要適當午睡，以保持充沛的精力，要科學安排工作、學習時間，做到勞逸結合。尤其在夏至前后，要睡好“子午覺”。此外，夏季暑熱外蒸，要避免在烈日下過度曝曬，但也要注意避免過度吹空調(diào)，注意室內(nèi)外的溫差不要過大，使居室環(huán)境盡量做到通風涼爽，預防感冒。

3．運動調(diào)養(yǎng)

夏天氣候炎熱，運動鍛煉宜選擇早晨或傍晚等較清涼的時候進行，可以選擇在林蔭道、河邊、花園、湖邊等陰涼地點，避免長時間在陽光下鍛煉，以防引起中暑?？蛇x擇合適的項目鍛煉，如太極拳、太極劍、保健功、廣播體操、慢跑、散步、游泳等。運動時要注意避免過度汗出，以不疲勞為度。另一方面，運動過后要注意避免馬上以冷水洗澡或飲冷飲，因為運動后腠理開泄(皮膚紋理開放)，陽氣在外，臟腑內(nèi)里空虛，洗涼水澡或飲冷飲容易受到寒濕邪氣侵襲，容易導致腹瀉、關節(jié)疼痛等癥。

4．飲食調(diào)養(yǎng)

夏季陽氣在外，陰氣內(nèi)伏，臟腑內(nèi)里空虛，脾胃虛弱，飲食調(diào)養(yǎng)宜減苦增辛，以養(yǎng)肺氣。飲食宜清淡，以低脂、易消化、富含纖維素為主，多吃蔬菜、水果、粗糧。平時可多吃魚、雞肉、姜、瘦肉、豆類、芝麻、洋蔥、小米、玉米、山楂、芥菜、莧菜、冬瓜、蘆筍、枇杷、楊梅、香瓜、桃、木瓜、西紅柿等；少吃動物內(nèi)臟、肥肉等，少吃過咸的食物，如咸魚、咸菜等，藥膳可選擇薏苡仁、綠豆、赤小豆、玉米須、車前草、薺菜等，如薏苡仁百合粥、薏苡仁冬瓜瘦肉湯、鴨肉冬瓜湯、祛濕消滯茶等。還可多吃如西瓜、綠豆湯、赤小豆湯等以清熱解暑。