春季要預(yù)防慢性疲勞綜合征

慢性疲勞綜合征（CFS）是以持續(xù)或反復(fù)發(fā)作至少半年以上的虛弱性疲勞為主要特征的疾病。與健康人所出現(xiàn)的慢性疲勞有所不同，CFS除有疲勞等軀體癥狀外，常伴有抑郁、焦慮等精神癥狀。

1、癥狀與診斷

（1）主要癥狀：基本特征是極度疲勞，而且休息后也不能完全緩解，不只是體力上的疲勞，也伴有腦力上的疲勞感。臨床癥狀有：①體力和精力或心理負(fù)荷過(guò)重導(dǎo)致的精神困倦、體力不支、心中煩躁；②肌肉酸痛、腰背疼痛、肌肉緊張；③胸部不適，心悸、胸痛；④頭昏、頭脹、頭痛；⑤失眠（難入眠、易醒、噩夢(mèng)）、煩躁、抑郁、焦慮、緊張、恐怖、易怒；⑥思想難集中，健忘；⑦食欲不振，胃腸不適；⑧低熱；⑨咽干、喉痛；⑩性功能減退。

（2）診斷標(biāo)準(zhǔn)：有上述6項(xiàng)持續(xù)或反復(fù)發(fā)作的疲勞癥狀；時(shí)間持續(xù)在6個(gè)月以上；病史、體征及各項(xiàng)實(shí)驗(yàn)室檢查，均未發(fā)現(xiàn)器質(zhì)性疾病。

2、產(chǎn)生原因

（1）過(guò)度勞累：這是慢性疲勞綜合征產(chǎn)生的主要原因。長(zhǎng)期大量的工作和學(xué)習(xí)任務(wù)，身體負(fù)荷量超過(guò)了身體休息量，長(zhǎng)此以往，就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體損傷。

（2）不健康的生活方式：引起慢性疲勞綜合征的不健康生活方式包括長(zhǎng)期睡眠不足、吸煙、酗酒、不合理膳食或運(yùn)動(dòng)不足等。睡眠不足時(shí)免疫力降低，導(dǎo)致多種疾病發(fā)生，也是肥胖、糖尿病、高血壓的危險(xiǎn)因素。

（3）心理壓力超負(fù)荷：快節(jié)奏、高效率的現(xiàn)代社會(huì)，時(shí)常讓人們感到無(wú)所適從，心理壓力大，精神緊張，腦力和體力處于超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的高壓狀態(tài)中。這種狀態(tài)如果不能及時(shí)得到緩解，很容易產(chǎn)生慢性心理疲勞。

3、預(yù)防措施

（1）適當(dāng)休息：學(xué)會(huì)善待自己，在緊張工作后，要有適當(dāng)?shù)臅r(shí)間放松和休息，比如聽(tīng)音樂(lè)、看電視、鍛煉身體等，且要保證良好睡眠。慢性疲勞綜合征就是以疲勞為主要癥狀的，休息雖不能治療，但對(duì)該癥有預(yù)防作用。正常成年人每天的睡眠時(shí)問(wèn)應(yīng)保證不少于7個(gè)小時(shí)。睡眠時(shí)，一方面人體把體內(nèi)的代謝產(chǎn)物如二氧化碳、尿素等分解排泄出去，另一方面使人體處于相對(duì)靜止的狀態(tài)，人體各種生理功能普遍降低，合成代謝大于分解代謝，有利于營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給，解除疲勞，恢復(fù)體力。

（2）培養(yǎng)健康生活方式：生活一定要有規(guī)律，戒煙戒酒，少喝咖啡，少攝入糖分。特別是糖分，適當(dāng)補(bǔ)充糖分能緩解焦慮，但過(guò)多攝入則會(huì)導(dǎo)致糖尿病，不利于身體健康。在疲乏、煩悶的時(shí)候，煙酒會(huì)讓人暫時(shí)感到放松，但這只是暫時(shí)現(xiàn)象，連續(xù)吸煙會(huì)影響身體健康，酗酒會(huì)傷害胃黏膜，損傷肝臟和大腦，因此要擺脫慢性疲勞綜合征，必須戒煙和限酒。

（3）適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：多做深呼吸和能增加肺活量的有氧運(yùn)動(dòng)，如登山、跑步等。運(yùn)動(dòng)的形式可以根據(jù)個(gè)人興趣和體質(zhì)而定，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)，以不感到疲勞為宜。比較而言，從事肌肉負(fù)荷不重的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)比單純的靜養(yǎng)更能有效消除慢性疲勞。

（4）飲食調(diào)養(yǎng)：多喝水，少吃油膩、熱性食物，尤其是火鍋。多吃些胡蘿卜、白菜、柑橘等含有大量維生素的食品，攝取足夠的蛋白質(zhì)，人就容易有充足的精力。

（5）中醫(yī)按摩：辦公室白領(lǐng)犯困時(shí)，可適當(dāng)做頭部按摩緩解癥狀，可試行穴位按摩，按壓太陽(yáng)穴、風(fēng)池、內(nèi)關(guān)、足三里，先輕后重，每日早晚各1次，每次3～5分鐘。另外，按壓雙躅趾內(nèi)側(cè)有助于消除春困。