晨練并非好習(xí)慣，傍晩鍛煉才明智

我國(guó)早有聞雞起舞的習(xí)慣，在晨曦朦朧的清晨，湖邊、公園、林蔭，到處都是晨練的人們。但從醫(yī)學(xué)、保健學(xué)的角度看，清晨并不是鍛煉身體的最佳時(shí)間。其主要原因是，夜間植物吸收氧氣，釋放二氧化碳，清晨陽(yáng)光初露，植物的光合作用剛剛開(kāi)始，空氣中的氧氣相對(duì)較少，二氧化碳的濃度較高。在大中城市里，清晨大氣活動(dòng)相對(duì)靜止，各種廢氣不易消散，是一天中空氣污染較嚴(yán)重的時(shí)間。

另一方面，從人體的生理變化規(guī)律來(lái)看，人經(jīng)過(guò)一夜的睡眠，機(jī)體的水分入不敷出，使全身組織器官以至細(xì)胞都處于相對(duì)的失水狀態(tài)。當(dāng)機(jī)體水合狀態(tài)不良時(shí)，由于循環(huán)血量減少，血液黏稠度增加，輕者會(huì)影響全身血液循環(huán)的速度，不能滿(mǎn)足機(jī)體在運(yùn)動(dòng)時(shí)對(duì)肌肉組織的供血供氧，因而運(yùn)動(dòng)時(shí)易出現(xiàn)心率加快、心慌氣短、體溫升高現(xiàn)象，嚴(yán)重時(shí)，特別是在身體有疾患的情況下，突然由靜止?fàn)顟B(tài)轉(zhuǎn)為激烈運(yùn)動(dòng)狀態(tài)易誘發(fā)血栓及心肌梗死。如冠心病患者每天的6~11時(shí)是一天中最危險(xiǎn)的時(shí)段，這段時(shí)間也被人們稱(chēng)為“魔鬼時(shí)間”。因此，我們?cè)诿刻爝\(yùn)動(dòng)過(guò)程中，一定要警惕這些“魔鬼時(shí)間”。

那么一天中運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是什么時(shí)候呢？是傍晚。因?yàn)橐惶靸?nèi)，人體血小板的含量有一定的變化規(guī)律，下午和傍晚的血小板量比早晨低20%左右，血液黏稠度降低6%，早晨易造成血液循環(huán)不暢和心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)，而下午以后這個(gè)危險(xiǎn)的

發(fā)生率則降低很多。傍晚時(shí)分，人體已經(jīng)經(jīng)過(guò)了大半天的活動(dòng)，對(duì)運(yùn)動(dòng)的反應(yīng)最好，吸氧量最大。另外，心臟跳動(dòng)和血壓的調(diào)節(jié)以下午5~6時(shí)最為平衡，機(jī)體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)也在下午5~7時(shí)最敏感。不過(guò)，說(shuō)運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間在傍晚，不是說(shuō)大家只能在傍晚活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)是人性化的活動(dòng)，融合了人的生理、心理、習(xí)慣等多方面的因素，而這些都會(huì)對(duì)身體活動(dòng)的效果產(chǎn)生影響，我們上面所說(shuō)的一天中的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是指對(duì)一般生理因素而言的。

每個(gè)人的作息習(xí)慣及工作性質(zhì)有別，不能要求人人都能在這個(gè)時(shí)間鍛煉。運(yùn)動(dòng)的關(guān)鍵是能形成習(xí)慣，如果能根據(jù)自己的心理和作息規(guī)律，選擇一天中固定的時(shí)間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，并形成運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，持之以恒，都會(huì)對(duì)身體有益。如果條件許可，形成在傍晚鍛煉的習(xí)慣，將是最佳的選擇。