如何緩解春季抑郁

進入早春時節(jié)，天氣時冷時暖，變化較大，讓心理疾病有了可乘之機。春季是心理疾病的高發(fā)季節(jié)，每年3～5月的發(fā)病率接近全年的一半。春季抑郁是一種季節(jié)性抑郁障礙。人們經(jīng)常會因為一些小事而情緒低落或苦悶，對以往的愛好甚至嗜好都失去興趣，整天無精打采，失眠、早醒，總感覺自卑，經(jīng)常自責，失去自信，記憶力下降，無明顯原因食欲不振，體重下降，注意力難以集中，不愿參加社交活動等，這些均是春季抑郁的表現(xiàn)。

“春暖花開”之前的早春時節(jié)是產(chǎn)生抑郁的。高發(fā)季節(jié)一。因為這個時期陽光較少、氣壓非常低，常常使人感覺非常郁悶。尤其南方的春季，經(jīng)常陰雨連綿，天氣光線較弱，人體分泌的松果激素較多，甲狀腺素、腎上腺素的分泌濃度相對降低，人體神經(jīng)細胞也就因此“偷懶”，變得不怎么“活躍”。人也就會變得無精打采，心情也不暢快。古諺云：“天昏昏令人郁郁”，即指出了這一原因。

我們該如何緩解春季抑郁呢？

（1）穴位按摩：

中醫(yī)認為，肝主疏泄，如果情志不暢，肝的疏泄功能就會失調(diào)。中醫(yī)專家推薦，春季常按摩太沖穴（位于足背側(cè)，第1、2跖骨結(jié)合部之前的凹陷處）有助于疏解情緒。

閑暇時敲敲膽經(jīng)。坐在椅子上，一條腿放在另一條腿上，從環(huán)跳穴開始，向膝蓋方向敲，一共4下，每敲打4下算1次，每天敲左右大腿各50次，可以促進肝的疏泄功能，緩解抑郁情緒。

（2）心理認知療法：

通常人們會認為誘發(fā)事件直接導(dǎo)致了人的情志和行為結(jié)果，發(fā)生不同的事件就會引起相應(yīng)不同的情志體驗。其實不然，如果全面理性地看待事物就會發(fā)現(xiàn)，相同的事情，從不同的角度看，往往會引發(fā)人不同的情志反應(yīng)。比方說，公司派你去外地出差，如果你只是覺得這是一件來回奔波的苦差事，必然會悶悶不樂，心情抑郁；但是換個角度想，把去外地出差看做是一次短暫旅游，心情就會變得愉快輕松，還會夾雜一絲期待和興奮。所以，面對同樣一件事情，換個角度看問題，就會發(fā)現(xiàn)“柳暗花明又一村”，因為不同的觀點和看法帶給我們不同的情志變化。

（3）運動調(diào)攝：

選擇一個陽光充足的時間出去走走，或進行適量的運動，尤其是在充足的光照下，散散步、爬爬山、騎騎車。感受春季大自然帶來的生機，你會感覺生活也隨之明媚起來。此外，運動過后，當汗水流了一頭一臉一身的時候，抑郁也被排解了。

（4）飲食調(diào)理：

多吃一些可以幫助人穩(wěn)定情緒、消除壓力和緊張情緒的食物。例如：多吃富含氨基酸的食品有助于穩(wěn)定情緒、對抗抑郁。這類食品主要有魚、蝦、鮮貝、海參、螺類、奶制品、豆制品、紅皮雞蛋、松花蛋、木耳、竹筍、黃花菜、百合、山藥、堅果以及菌類等。