春季抑郁的預防措施與注意事項

預防措施

（1）不要給自己太多壓力

在春季，如果心情不佳，可以適當?shù)販p少工作量，降低自我要求，不出錯即可。把事情分出輕重緩急，不急的事情先往后放一放，循序漸進做好工作。人際困擾和工作緊張所造成的心理壓力要及時調(diào)節(jié)，有效預防抑郁。

（2）注意日常保健

保持心情愉快，多參加一些集體娛樂活動，如跳舞、唱歌；培養(yǎng)興趣愛好，盡量多參加力所能及的工作；多與家人交談，傾訴心中的煩惱。

（3）多做戶外運動

在春季，一定要多接觸大自然，多做戶外運動，多接觸陽光。不要在封閉的房間里待得太久。保持勞逸結(jié)合、有規(guī)律的工作和生活，對維持良好心態(tài)、預防春季抑郁，可以起到很好的作用。因此，要有些適當?shù)捏w力勞動，定期做一些體育鍛煉，讓身體活動起來，保持活力，帶動心情的好轉(zhuǎn)。

注意事項

（1）接受抑郁癥，及時接受正規(guī)的治療

需要特別注意的是，如果確實出現(xiàn)了抑郁癥狀，應該摒棄傳統(tǒng)思想，不要諱疾忌醫(yī)；抑郁癥的預后效果相對較好，多數(shù)能得到有效的治療。

然而，國內(nèi)研究顯示，有92%的抑郁癥不尋求治療，全國地市級以上非專科醫(yī)院對抑郁癥的識別率還不到20%。不少患者認為一旦被診斷為抑郁癥就像被戴上了精神疾病的帽子，因此抗拒到專業(yè)的醫(yī)療機構診治。也有患者認為自己的很多抑郁癥狀，比如一些悲觀消極的想法，僅僅是思想觀念的問題，而身體的乏力、精力減退是生活習慣不健康導致的，因此希望通過自己調(diào)節(jié)來糾正抑郁癥，但其實這些抑郁癥的癥狀是自己難以控制的，往往需要及時接受抗抑郁治療，否則可能釀成不良后果。

（2）消除顧慮，接受抗抑郁劑治療

很多患者對抗抑郁劑治療有很多顧慮。常見的顧慮之一為擔心藥物副作用。不少患者會仔細閱讀藥物說明書，或者在網(wǎng)上查閱各種相關內(nèi)容，但由于一知半解，便覺得說明書上寫的所有副作用，甚至包括一些罕見不良反應都有可能一一發(fā)生在自己身上。其實很多常見副作用比如胃腸道反應、頭痛僅是在治療初期會有，一般堅持服用幾天后會慢慢適應，到了藥物開始發(fā)揮抗抑郁作用時，各種副作用會減輕消失。而且服用某種藥物有一些副作用，并不代表服用另一種藥物也會有副作用。特別需要注意的是，很多患者抑郁癥狀本身就以軀體各種不適為主，服藥初期會對原有軀體不適更加敏感，并不一定就是藥物副作用?；颊咭欢ㄒ獔猿种委?，在臨床癥狀得到控制之后，需按醫(yī)囑繼續(xù)鞏固治療，不可隨意停藥。

（3）積極發(fā)揮家屬的心理支持作用

抑郁癥經(jīng)常是由患者家屬發(fā)現(xiàn)的，由于抑郁癥會導致精神分裂甚至自殺的嚴重后果，所以家屬比患者本身更應該積極主動一些。特別是要多關心患者，不要過分指責或強調(diào)患者的病情，防止其出現(xiàn)自殺傾向，以免造成不可彌補的損失。

研究顯示，家屬、親友對患者的支持鼓勵、對治療的正確認識、及時與醫(yī)生的溝通，會使治療更加有效。因為門診時間畢竟有限，而且在與醫(yī)生交流時患者可能會選擇性地展現(xiàn)自己的某些方面，而家屬親友提供一些對患者觀察認識的補充資料，會使醫(yī)生全面了解患者的病情以及治療情況，作出更加正確的判斷。